Diese systemische Methode stammt aus der Weiblichkeitspädagogik nach Sigrid Gottmann, Gründerin des Bildungswerk für ganzheitliche Therapien, und arbeitet mit den weiblichen* Anteilen in jedem Menschen. 

weibliche Anteile? 

Diese Anteile kannst du dir wie einen Kompass vorstellen, der dir zeigt, wie dein Leben aufgestellt ist.
Sie fließen in alle Lebensbereiche ein und geben dir Hinweise darauf, wie dein Verhalten diese Bereiche beeinflusst.

Die weiblichen* Anteile sind dabei nicht geschlechtsspezifisch zu verstehen. Vielmehr handelt es sich um Verhaltensweisen, die gesellschaftlich, kulturell und familiär als weiblich* geprägt sind.
Die persönliche Bedeutung dieser Anteile kann sehr unterschiedlich sein und stark beeinflussen, wie sie gelebt oder unterdrückt werden. Diese Dynamik wirkt sich wiederum auf deine Empfindungen, Emotionen und Gefühle aus und bestimmt somit dein Handeln und dein soziales Miteinander.

systemische Standortbestimmung – der Nutzen

Es ist wichtig, deine eigenen Anteile zu kennen, um sie zu verstehen, anzuerkennen und zu leben.
Durch die Arbeit mit dem „Kreis der Weiblichkeit“ kannst du eine tiefere Verbindung zu dir selbst herstellen. Diese Verbindung hilft dir, nicht nur deine eigenen Anteile besser zu erkennen, sondern auch deine Gesundheit und die Erfüllung deiner Bedürfnisse positiv zu beeinflussen.
Der „Kreis der Weiblichkeit“ ist ein einfach zu verstehendes Tool, das dir spielerisch und leicht Zugang zu deinen eigenen Anteilen ermöglicht und dich auf deinem Weg der Selbstverbindung unterstützt.

Methode: Heartwall deleting

Heartwall deleting schafft die Verbindung von Herz und Geist

Energetisch-physisches Konzept

Die Heartwall-Deleting-Methode ist ein energetisch-physisches Konzept und basiert auf dem Heartwall-Programm von Bahar Yilmaz und Jeffrey Kastenmüller sowie der Herz-Kohärenz-Technik des HeartMath Institute. 

Diese Methode ist besonders wirksam bei der Überwindung von Ängsten und Vermeidungsstrategien. 

Sie öffnet den Raum, um innere Blockaden zu erforschen, anzunehmen und aufzulösen.

Mehrstufig für alle Lebensbereiche

Heartwall-Deleting ist ein mehrstufiges Konzept, das die Verbindung zwischen deinem physischen und deinem energetischen Herz stärkt. Verschiedene Lebensbereiche bringen Herausforderungen mit sich. 

Wenn diesen Herausforderungen nicht mit Resilienz, sozialer Kompetenz oder anderen lösungsorientierten Strategien begegnet werden kann, werden oft Angst oder Vermeidungsverhalten aktiv.

Zwar ist Angst eine natürliche, sinnvolle und notwendige Reaktion des Körpers auf äußere Reize, doch wenn man in einem Zustand der Angst verharrt, hat das enorme Auswirkungen auf die Gesundheit. 

Angst aktiviert den Überlebensmodus von Kampf oder Flucht, und der Körper reagiert entsprechend. 

Hilft bei Stress, Schlafstörungen und mehr

Stress, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme und andere gesundheitliche Beschwerden sind häufige Reaktionen, wenn Angst und Stress zum dauerhaften Zustand werden.

Heartwall-Deleting möchte eine innere Fitness (Resilienz) aufbauen und die Schutzmauern um das energetische Herz abbauen. 

Hierbei werden Wissenschaft und Energiearbeit mit Coaching kombiniert. 

Im Fokus stehen Nahbarkeit, Miteinander, Leichtigkeit sowie ein gesteigertes Bewusstsein für den eigenen Körper und die eigenen Emotionen. 

Die Ziele sind Freiheit, Selbstbestimmtheit und Vertrauen in sich selbst – denn das bedeutet, eine sichere Verbindung zu sich selbst zu leben.

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3 Stufen: Herzwand erforschen, annehmen, auflösen
9 Stufen: Vorbereitung, Herzwand erforschen, Nutzen-Aspekte, Widerstände und Muster erkennen und verstehen, Konsequenzen vorbereiten, Emotionen lösen, Ressourcen aufstellen, Herzwand auflösen, Integration

Meditation Coaching

Um Stress abzubauen und Ruhe zu fördern, ist Meditation eine kraftvolle Coaching Methode. 

Als Achtsamkeitspraxis hilft sie dir, den Moment bewusst zu erleben und deine Reaktionen auf stressige Situationen zu regulieren. Stress entsteht nicht nur durch äußere Reize, sondern vor allem durch unsere persönliche Bewertung dieser Reize. 

Diese Bewertung, die im Gehirn stattfindet, bestimmt, ob und wie intensiv wir eine Situation als stressig empfinden. 

Es ist möglich, diese Bewertungen zu verändern und dadurch unseren Umgang mit Stress zu verbessern.

Umgang mit Stress

Wenn du in eine stressige Situation gerätst, aktiviert dein Gehirn das sympathische Nervensystem und löst eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus. Dein Körper wird durch Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol in Alarmbereitschaft versetzt: 

Herzschlag und Atmung beschleunigen sich, die Muskeln spannen sich an, und die Sinne werden geschärft. Diese Reaktion ist evolutionär bedingt, um schnell auf Bedrohungen zu reagieren. 

Wenn jedoch die körperliche Verarbeitung der Stresssituation ausbleibt, bleibt der Körper in einem Zustand der Anspannung, was zu gesundheitlichen Problemen wie z.B. Schlafstörungen, Ängsten oder Verdauungsproblemen führen kann.

Regelmässige Anwendung

Durch regelmäßige Meditationspraxis lernst du, stressige Situationen gelassener zu betrachten und deine Reaktionen bewusster zu steuern. Meditation aktiviert den Parasympathikus, den Teil des Nervensystems, der für Entspannung und Erholung zuständig ist. 

So kannst du schneller aus der Alarmbereitschaft herauskommen und die wichtige Regenerationsphase einleiten, die oft vernachlässigt wird.

Zusätzlich unterstützt Meditation dich dabei, ein besseres Körperbewusstsein und eine tiefere Achtsamkeit für dich selbst zu entwickeln. 

Viele Stressreaktionen laufen unbewusst ab, doch durch Meditation lernst du, besser auf deine Bedürfnisse zu achten und herauszufinden, was dir wirklich guttut. Dadurch kannst du nicht nur deine Stressreaktionen kontrollieren, sondern auch langfristig eine tiefere innere Ruhe und Balance finden.

Durch die gezielte Lenkung deiner Aufmerksamkeit fördert Meditation nicht nur deine Selbstwahrnehmung, sondern auch deine Stress- und Entspannungskompetenz. 

Meditation im Coaching

In meinem Coaching biete ich verschiedene Meditationsmethoden an, darunter stille Reflexionen, geführte Meditationen und aktive Methoden wie die Herz-Chakra Meditation nach Osho. Letztere ist eine dynamische und energetisierende Variante.

Jede Meditation, die ich anbiete, ist darauf ausgelegt, dich in deinem eigenen Tempo und auf deiner individuellen Reise zu unterstützen. Es ist eine Einladung, dich selbst besser kennenzulernen und ein Gefühl von innerer Sicherheit und Geborgenheit zu entwickeln.

Stress abbauen mit Körpertherapie: Entdecke die neue Verbindung zu dir

In unserer hektischen Welt wird Stress oft als unvermeidlicher Bestandteil des Lebens angesehen. Beruflicher Druck, familiäre Verpflichtungen und der ständige Strom von Informationen können schnell zu Überlastung führen. Doch was viele nicht wissen: Der Körper selbst birgt das Potenzial, Stress abzubauen und innere Balance zu finden. Körpertherapie ist ein effektiver Weg, um Spannungen zu lösen und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. In diesem Blogartikel erfährst du, wie Körpertherapie dabei helfen kann, Stress zu bewältigen und das Wohlbefinden zu steigern.

1. Was ist Körpertherapie?

Körpertherapie ist ein Überbegriff für verschiedene therapeutische Ansätze, die den Körper in den Mittelpunkt der Behandlung stellen. Während traditionelle Psychotherapien sich oft auf das Gespräch und die geistige Verarbeitung von Problemen konzentrieren, nutzt die Körpertherapie den Körper als Zugangstor zu emotionalen und psychischen Prozessen. Bekannte Formen der Körpertherapie sind beispielsweise die Biodynamische Körperpsychotherapie, Yin Yoga und neuro-somatische Integration. Diese Methoden verfolgen das Ziel, Körper und Geist in Einklang zu bringen, indem sie körperliche Blockaden und Verspannungen lösen.

2. Wie kann ich mit Körpertherapie Stress abbauen?

Stress manifestiert sich häufig nicht nur im Geist, sondern auch im Körper. Typische körperliche Symptome von Stress sind Verspannungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Magenprobleme. Die Körpertherapie setzt hier an, indem sie gezielt diese körperlichen Symptome adressiert und behandelt. Durch sanfte Berührungen, bewusste Bewegungen oder gezielte Drucktechniken werden Spannungen im Körper gelöst, die Durchblutung gefördert und das Nervensystem beruhigt.

Ein zentrales Konzept der Körpertherapie ist die sogenannte „Körperintelligenz“ – die Idee, dass unser Körper über ein tiefes Wissen verfügt, das uns helfen kann, Stress zu bewältigen. Indem wir uns bewusst mit unserem Körper verbinden und auf seine Signale hören, können wir tieferliegende emotionale Blockaden aufspüren und auflösen. Dies führt nicht nur zu einer körperlichen Entspannung, sondern auch zu einer mentalen Klarheit und einem gesteigerten Wohlbefinden.

3. Die Bedeutung von Yin Yoga in der Körpertherapie

Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Form des Yoga, die sich ideal in die Körpertherapie integrieren lässt. Im Gegensatz zu dynamischen Yoga-Stilen, bei denen die Muskulatur aktiv beansprucht wird, konzentriert sich Yin Yoga auf das passive Dehnen und Halten von Posen über längere Zeiträume. Diese Praxis möchte erreichen, das tiefere Bindegewebe, wie Faszien, Bänder und Gelenke, zu stimulieren und zu entspannen.

In der Körpertherapie zum Stress abbauen nimmt Yin Yoga eine besondere Rolle ein, da es den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung und Reflexion versetzt. Die langsamen, lang gehaltenen Posen bieten dem Körper die Möglichkeit, Spannungen loszulassen und Blockaden zu lösen. Dies fördert nicht nur die Flexibilität und Beweglichkeit, sondern unterstützt auch die emotionale Verarbeitung von Stress.

Yin Yoga hilft dabei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Ruhe und Regeneration verantwortlich ist. Durch das lange Verweilen in den Posen wird der Körper in eine Art meditativen Zustand versetzt, in dem sich der Geist beruhigen und der Körper tief entspannen kann. Diese Praxis ermöglicht es, tief sitzende Spannungen zu lösen und fördert das Gefühl von Gelassenheit und mit sich verbunden sein.

Darüber hinaus kann Yin Yoga in der Körpertherapie dazu beitragen, das Körperbewusstsein zu erweitern. Indem man sich auf die subtilen Empfindungen im Körper konzentriert, wird eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist hergestellt. Dies erleichtert es, stressbedingte Anspannungen frühzeitig zu erkennen und effektiver darauf zu reagieren. Yin Yoga wird daher in der Körpertherapie nicht nur als sanfte Achtsamkeits-Praxis geschätzt, sondern auch als Werkzeug zur Stressbewältigung und Selbstreflexion.

4. Körpertherapie als langfristige Strategie zum Stress abbauen

Körpertherapie ist nicht nur ein Mittel zum akuten Stress abbauen, sondern kann auch langfristig dabei helfen, eine stabile innere Balance zu finden. Durch regelmäßige Sitzungen wird das Körperbewusstsein geschärft, was es ermöglicht, Stress schneller zu erkennen und frühzeitig gegenzusteuern. Zudem stärkt die Körpertherapie das Vertrauen in den eigenen Körper und fördert die Selbstregulation.

Viele Menschen berichten, dass sie nach einigen Sitzungen nicht nur entspannter, sondern auch vitaler und ausgeglichener sind. Stress abbauen mit Körperarbeit kann dazu beitragen, dass sich alte, tiefsitzende Verspannungen lösen und der Körper wieder in seinen natürlichen Zustand zurückfindet. Körpertherapie wirkt somit nicht nur auf einer körperlichen Ebene, sondern unterstützt auch die emotionale und psychische Gesundheit.

Der Weg zu mehr Gelassenheit

In einer Welt, die immer schneller und komplexer wird, ist es wichtiger denn je, Wege zu finden, um Stress abzubauen und innere Balance zu finden. Körpertherapie bietet eine ganzheitliche und effektive Möglichkeit, dies zu erreichen. Sie fördert nicht nur die körperliche Entspannung, sondern auch das emotionale Wohlbefinden und die mentale Klarheit. Indem wir lernen, auf unseren Körper zu hören und seine Signale zu verstehen, können wir Stress langfristig besser bewältigen und zu mehr Gelassenheit und Lebensfreude finden.

Kintsugi als Coaching-Methode:

Kintsugi ist eine wunderbare japanische Kunstform, die dir eine tiefe und bedeutungsvolle Lektion über Heilung und Selbstakzeptanz bietet. Bei Kintsugi geht es darum, zerbrochene Keramiken nicht einfach zu reparieren, sondern die Risse und Brüche hervorzuheben, indem man sie mit einem speziellen Lack, gemischt mit Gold, Silber oder Platin, zusammenfügt. Diese Methode verleiht dem reparierten Objekt nicht nur eine neue Schönheit, sondern betont auch die Geschichte und Einzigartigkeit des Materials.

In deinem Coaching-Prozess nutzen wir Kintsugi als kraftvolle Metapher für das Heilen deines Herzens. Symbolisch zerbrechen wir ein Keramikherz, um die persönlichen Verletzungen und Herausforderungen sichtbar zu machen, die dich geformt haben. Durch diesen Akt schaffst du Raum, um deine Erfahrungen anzuerkennen und zu akzeptieren.

Der anschließende Prozess, bei dem wir das Herz mit „Gold“ wieder zusammensetzen, wird von sanften Achtsamkeitstechniken und einer Herz-Meditation begleitet. Dieser Schritt symbolisiert nicht nur die Heilung deiner inneren Brüche, sondern auch die transformative Kraft, die in jedem dieser Erfahrungen liegt. Das Gold steht für das Finden von Frieden und Verständnis mitten in deinen Verletzungen und Herausforderungen.

Heute bist du die Person, die du bist, durch alle Erfahrungen, die du gemacht hast. Deine Brüche und Risse sind nicht etwas, das du verstecken musst, sondern Teil deiner einzigartigen Geschichte und deines persönlichen Wachstums. Kintsugi zeigt dir, dass diese Brüche dich nicht nur geformt haben, sondern dass sie auch eine neue Art von Schönheit und Bedeutung verleihen. Durch diesen Prozess wirst du erkennen, dass dein Herz, ebenso wie das reparierte Keramikherz, durch seine Erfahrungen nicht nur heil, sondern auch besonders und wertvoll geworden ist.